Kan ik mijn concentratie ondersteunen met supplementen?
Ja, er zijn supplementen die ter aanvulling op een gezond voedingspatroon je hersenfuncties, concentratievermogen en gemoedstoestand kunnen ondersteunen. Denk daarbij met name aan vitamine B1, B3, B5, B6, B8, B11, B12 en vitamine C. Ook het mineraal magnesium en het Ayurvedische kruid ashwagandha* dragen bij aan geestelijke veerkracht en helpen bij geestelijke inspanning. De mineralen zink, jodium en ijzer ondersteunen ook bij geestelijke inspanning.
* Gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating
In periodes met meer drukte en soms stress
We kennen het allemaal wel, periodes waar je je soms minder kan concentreren, snel afgeleid bent, snel dingen vergeet of moeite hebt je te focussen. Dit kan zijn omdat je je fysiek vermoeid voelt, of heb je door drukte op werk of thuis gewoon een erg vol hoofd en minder energie. Misschien heb je bepaalde zorgen waarover je piekert. Dat je je soms beter zou willen kunnen concentreren dan mogelijk blijkt op dat moment, kan uiteenlopende redenen hebben. Deze verschillen vaak per persoon (en tussen kinderen of volwassenen). Een gezonde voeding en leefstijl kan je hierbij ondersteunen.
Tips om je concentratie te ondersteunen
In drukke of stressvolle periodes is het allereerst belangrijk om voldoende tijd te gaan nemen voor echte ontspanning, overbodige prikkels te verminderen en structuur aan te brengen in je (dag)ritme en planning.
Door bovendien gezond en gevarieerd te eten, kun je jouw lichaam voorzien van nutriënten die je concentratievermogen ondersteunen en dus je concentratie helpen. Nuttige tips qua voeding voor jou:
Eet voeding met vitamine C
Vitamine C zit in voedingsmiddelen zoals fruit (sinaasappel, kiwi), groenten (o.a. spruitjes en broccoli) en aardappels.
Eet voeding met B-vitamines
B-vitamines haalt je lichaam uit fruit, volkoren granen, groenten, zuivel en vlees. Meer specifiek:
- B1 zit onder meer in volkorenbrood, zilvervliesrijst en varkensvlees
- B3 zit onder meer in varkensvlees, noten en vis
- B5 zit onder meer in rundvlees, melk en aardappelen
- B6 zit onder meer in noten, bananen en bruin brood
- B8 zit onder meer in eieren, noten en sojabonen
- B11 zit onder meer in spruitjes, broccoli, spinazie en ei, aardbeien en bananen
- B12 zit onder meer in vlees, vis, zuivel en ei (alleen dierlijke producten)
Eet voeding met magnesium
Magnesium komt voor in onder meer graan- c.q. volkorenproducten, noten (o.a. cashewnoten, walnoten en amandelen), groente (o.a. spinazie, andijvie, broccoli), cacao (pure chocolade), vlees, melk en melkproducten. Ook water kan bijdragen aan de inname van magnesium.
Wanneer kan een supplement dus nuttig zijn?
Juist in drukke en/of stressvolle tijden blijken sommige mensen de neiging te hebben om ongezond en onregelmatig te eten en drinken. Je concentratievermogen kan dan soms wat afnemen. Om je concentratie te ondersteunen is allereerst gezonde voeding echt heel belangrijk, vervolgens kun je ervoor kiezen vitamines en mineralen aan te vullen met voedingssupplementen, bijvoorbeeld middels een Stress B-complex of een multi-energie.
Mogelijk ben je ook hierin geïnteresseerd:
- Vermoeidheid
